下肢肌力对于大部分的运动员和健身者都尤为重要，弹跳床训练无形提供了全面的髋、膝、踝关节的功能训练，都有哪些优点呢？

　　1. 全脚掌或脚尖踩在不平稳面上，强化小腿及脚踝上下的稳定肌群

　　2. 膝关节在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带

　　3. 髋关节在身体滞空过程保持放松，运用核心力量带起髂腰肌作用。

　　这些动力链的传导，连结上下半身，虽与跑步骑车动作不尽相同，但经过髋膝踝的强化，能让你在跑步或骑车的过程中减少因关节不稳定，或肌力不足所造成的风险，若再搭配各专项的技巧训练，相信缩短单项目标时间会变的相当有机会!

　　6个弹跳床的训练动作：

　　动作1 【Scissor】

　　动作要领：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双脚前后来回交叉下踩，双手自然摆臂，(双脚交换频率越快，强度越强)

　　建议组数：交换脚一次为1下 ，15下为一组，可做2~3组

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Q：下肢肌力对哪些人尤为重要？
A：对于大部分的运动员和健身者都尤为重要。
Q：弹跳床训练能提供哪些功能训练？
A：提供全面的髋、膝、踝关节的功能训练。
Q：全脚掌或脚尖踩在不平稳面上有什么作用？
A：强化小腿及脚踝上下的稳定肌群。
Q：膝关节在弹跳床训练中有什么效果？
A：在每一踩跳的屈伸动作，使大腿肌力增强而稳定膝盖周边韧带。
Q：髋关节在身体滞空过程是怎样的？
A：保持放松，运用核心力量带起髂腰肌作用。
Q：弹跳床训练的动力链传导有什么好处？
A：连结上下半身，能让在跑步或骑车过程中减少因关节不稳定或肌力不足所造成的风险。
Q：Scissor动作要领是什么？
A：双脚打开与肩同宽，脚尖自然朝前，双脚前后来回交叉下踩，双手自然摆臂，双脚交换频率越快，强度越强。
Q：Scissor建议的组数是怎样的？
A：交换脚一次为1下，15下为一组，可做2至3组。
Q：文中提到的相关推荐有哪些？
A：颈前深蹲的好处！缓解深蹲下背痛；硬拉的三种变式硬拉动作要领图解；壶玲深蹲技术详解教程。
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