健腹轮也叫做腹肌轮，是一个非常受欢迎的训练器械！

　　健腹轮是用来锻炼哪里的肌肉呢？

　　听名字来看健腹轮肯定是用来锻炼腹肌的！但是事实并没有那么简单！

　　它和一般的腹肌主动收缩产生位移的腹肌运动不一样（卷腹，仰卧起坐），它锻炼的是我们的稳定力量（维持脊椎中立，不变形的能力）也就是我们常说的核心力量

　　腹肌轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定）

　　其中核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群，在腹肌滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，会等长收缩) 。

　　和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！

　　腹肌轮看似简单。但是动作中有一个要点要注意！

　　很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛

　　所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！

　　对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远！　

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Q：健腹轮又叫什么？
A：健腹轮也叫做腹肌轮。
Q：健腹轮主要锻炼哪里的肌肉？
A：它锻炼的是稳定力量，也就是常说的核心力量。
Q：健腹轮训练过程是怎样的收缩方式？
A：健腹轮训练过程中是一个等长收缩（静力收缩）的训练。
Q：核心肌群主要指哪些？
A：核心肌群主要指的是身体前侧腹部肌群。
Q：健腹轮训练和仰卧起坐、卷腹有什么不同？
A：健腹轮锻炼的是稳定力量，腹肌角色是和其他肌群合作稳定身体，保持脊椎中立；仰卧起坐、卷腹是腹肌主动收缩产生位移的运动。
Q：健腹轮训练时要注意什么要点？
A：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。
Q：很多人在健腹轮动作过程中会出现什么状况？
A：很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，导致下背痛。
Q：初学者进行健腹轮训练有什么建议？
A：对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远。
Q：如何避免健腹轮训练导致下背痛？
A：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干。
Q：文中提到的相关推荐有哪些？
A：腹肌轮正确使用方法！避免下背痛；健身第一禁忌——弯腰驼背！抗伸展核心力量训练：药球推行 。