饱满胸肌：3个训练小技巧

　　练出结实胸肌，是许多男人的梦想。杠铃卧推、哑铃卧推、飞鸟夹胸等，安排无数动作在每日的健身菜单里，但你的胸肌成长有如预期般顺利吗??

　　扣除营养补充、训练周期的因素，训练上是不是也有些小地方忽略了，让你的胸肌成长缓慢?

　　注意这三个小地方，让训练更加确实！

　　1. 放慢速度

　　改变一下一层不变的训练模式吧。

　　增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在张力下的时间”。将重量减少，增加肌肉在张力下时间(ex：卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

　　至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去作弊。并且维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！

　　2. 高低重量搭配

　　要练大肌肉，就是一昧地将重量往上加吗?高低重量两种模式一起搭配服用可以给你一想不到的效果。

　　一周两次的胸部训练中，一次可安排大重量低次数的菜单，另一次则换成低重量多次数的菜单，也就是“帮补日(Pump Day)”，两次的训练动作，也可以安排不同的内容。

　　最要注意是两天的训练中间，要有足够的休息！

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Q：练出结实胸肌有哪些训练小技巧？
A：有放慢速度和高低重量搭配这两个训练小技巧。
Q：为什么要放慢速度进行训练？
A：增加肌肉的重要因素之一是“肌肉在张力下的时间”，放慢速度能增加肌肉在张力下时间，避免因过重无法负荷张力下时间增加而使用代偿肌肉作弊，且维持动作和肌肉使用正确能事半功倍。
Q：放慢速度训练时需要注意什么？
A：要将重量减少，增加肌肉在张力下时间，比如卧推杠铃下降时间增加，同时避免因过重无法负荷张力下的时间增加，而使用代偿肌肉去作弊，并且维持动作正确，肌肉使用正确。
Q：高低重量搭配是怎样的训练方式？
A：一周两次的胸部训练中，一次安排大重量低次数的菜单，另一次换成低重量多次数的菜单，即“帮补日（PumpDay）”，两次训练动作也可安排不同内容，且两天训练中间要有足够休息。
Q：高低重量搭配训练有什么效果？
A：能带来意想不到的效果。
Q：进行高低重量搭配训练时要注意什么？
A：两天的训练中间要有足够的休息。
Q：文中提到的“帮补日（PumpDay）”是什么？
A：是高低重量搭配训练中低重量多次数的那次胸部训练。
Q：除了文中提到的训练小技巧，还有其他相关推荐吗？
A：强力卧推计划！让你的卧推水平更上一层楼！如何提高你的卧推成绩，健身吧教你5招！6个增进卧推技术的小技巧。
Q：怎样能让胸肌成长更顺利？
A：注意文中提到的三个小地方，即放慢速度和高低重量搭配训练，同时扣除营养补充、训练周期的因素，避免忽略训练中的小地方。
Q：如何避免训练时使用代偿肌肉作弊？
A：放慢速度训练时降低重量，避免因过重无法负荷张力下的时间增加而使用代偿肌肉作弊，并且维持动作正确，肌肉使用正确。