酷男增肌一天的食谱
酷男增肌一天的食谱
7：30 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋。12：00 午饭200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)15：00 酸奶1杯。
17：00 晚餐 200-750克蔬菜，肉类100克。19：00 训练，训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。22：30 低脂牛奶1杯。
Q：酷男增肌一天的早餐吃什么？
A：1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋。
Q：酷男增肌一天的午饭有什么要求？
A：200 - 250克蔬菜（少油），白色肉类100 - 150克，可稍多主食150克（建议粗粮）。
Q：酷男增肌一天中15：00吃什么？
A：1杯酸奶。
Q：酷男增肌一天的晚餐蔬菜量是多少？
A：200 - 750克蔬菜。
Q：酷男增肌一天的晚餐肉类量是多少？
A：100克肉类。
Q：酷男增肌一天中19：00训练后要补充什么？
A：训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
Q：酷男增肌一天的22：30吃什么？
A：1杯低脂牛奶。
Q：酷男增肌一天的主食建议吃什么？
A：建议粗粮，午饭主食量150克。
Q：酷男增肌一天午饭的白色肉类量是多少？
A：100 - 150克。
Q：酷男增肌一天的食谱中碳水化合物在什么时候补充？
A：19：00训练后半小时补充60克碳水化合物。
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