有一双好看的手臂是很多人都想要拥有的，手臂分上臂和前臂。

一个人想要训练手臂，选合适方法很重要，因为上臂与前臂训练方法不同。

那么，手臂前臂肌肉怎么练最好？一起来看看吧！

掌心向上坐姿杠铃卷腕
1. 坐姿，持杠铃掌心向上，前臂放膝盖上，腕部悬空。
2. 保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。

掌心向上哑铃腕弯举
1. 把前臂放平凳上，手腕悬空，双手持哑铃掌心向上。
2. 保持前臂固定，腕部先向下再向上弯举至最大程度。

掌心向下杠铃腕弯举
1. 将前臂放置于平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下。
2. 保持前臂固定，腕部向上弯举至最大程度。

缆绳提腕
1. 坐低位滑轮前；双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠腿前部。
2. 腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳。

壶铃翻举
1. 手持壶铃自然下垂伸展，双脚略窄于肩站立。
2. 向后甩动壶铃，然后强制改变甩动方向向前。
3. 保持屈肘，向上翻起壶铃至肩部。

卧姿哑铃向内旋腕
1. 侧卧平凳，左侧上臂贴紧身体，屈肘使前臂垂直上臂和上体。
2. 掌心向头部，握哑铃，保持上臂和前臂夹角不变，向体侧旋转手腕。

站姿杠铃体后卷腕
1. 与肩同宽持杠铃，掌心向上，杠铃在体后，靠近臀部。
2. 保持手臂固定，向上卷腕至最大程度。

《打造完美手臂前臂肌肉的训练攻略》

在健身的道路上，很多人都渴望拥有一双线条优美的手臂，尤其是手臂的前臂肌肉。那么如何有效地锻炼前臂肌肉呢？下面就为大家详细介绍几种实用的训练方法。

首先是掌心向上坐姿杠铃卷腕。找一个合适的坐姿，手持杠铃掌心向上，将前臂稳稳地放在膝盖上，让腕部自然悬空。然后保持前臂不动，用力将腕部向上提，直到达到最大程度。这个动作能很好地刺激前臂的特定肌肉群。

掌心向上哑铃腕弯举也很不错。把前臂放置在平凳上，手腕悬空，双手握住哑铃掌心向上。接着保持前臂固定，让腕部先向下再向上进行弯举，一直到最大程度。这样可以有针对性地锻炼前臂肌肉。

掌心向下杠铃腕弯举同样有效。将前臂放在平凳上，手腕悬空，双手持杠铃掌心向下。保持前臂固定，向上弯举腕部至最大程度，能强化前臂另一侧的肌肉。

缆绳提腕也值得一试。坐在低位滑轮前，双手持直柄窄于肩且掌心向上，肘部靠在腿前部。腕部悬空，前臂不动，向上收腕拉动缆绳，能有效锻炼前臂肌肉。

壶铃翻举也有其独特之处。手持壶铃自然下垂伸展，双脚略窄于肩站立。先向后甩动壶铃，然后强制改变方向向前，保持屈肘，向上翻起壶铃至肩部，对前臂肌肉有很好的锻炼效果。

卧姿哑铃向内旋腕也不能错过。侧卧在平凳上，左侧上臂贴紧身体，屈肘使前臂垂直于上臂和上体。掌心向头部，握哑铃，保持夹角不变，向体侧旋转手腕，能锻炼到前臂不同部位的肌肉。

站姿杠铃体后卷腕也很实用。与肩同宽持杠铃，掌心向上，杠铃位于体后靠近臀部。保持手臂固定，向上卷腕至最大程度，能进一步增强前臂肌肉力量。

通过这些不同的训练方法，坚持锻炼，相信你一定能练出令人羡慕的手臂前臂肌肉。

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