健身怎样才算训练到位？从“目标肌群”这个说法来看，可能你平时都在健身房做增肌塑形类的抗阻力训练。其实我们要清楚的认识到，抗阻训练不单是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度。

    对于初学者来说，肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常（也就是常说的心率，数值可能还不是特别大）。通过日复一日的训练，肌力肌耐力都逐渐提升，逐渐也会发现，当自己想要做到真正的“力竭”时，每一组做完都会非常喘，因为此时你的心率已经飙升。

    从另外一个角度分析，你的动作能力还不足以使用大重量（6RM内的重量）。举个例子，为了最大化练臀，我们做臀部驱动的深蹲，可能做12RM的时候，你的大脑连动神经和肌肉还可以很好的完成深蹲动作，可在做6RM负重时，刚蹲到第一个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。这就是动作能力还不足支撑肌肉使用大重量的典型。 

    无论是什么动作，使用大重量时，躯干都需要整体的刚性稳定，整个躯干的肌肉静态收缩，甚至进入瓦式呼吸状态；这种状态会让心率极具飙升，每一组都能让人气喘吁吁，也进入了你说的“感觉特别累”的状态了。所以在保证动作完成质量较高的前提下，能把自己练到想哭是需要一定训练年限和训练水平的，然而很多人还不具备能把自己练哭的能力，这真是个残酷的现实。 

    健身怎样才算训练到位？总结，如果抗阻训练不累，说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。那么不妨尝试一下，在保证动作质量的前提下，使用原来负重的两倍，即使是哑铃弯举，你也会不自觉的全身绷紧并且“憋气”。    尝试一下，找到这种累的感受就好，千万不要盲目上重量。因为…（逼逼一句），动作如果不能为目的服务，做再大重量也是浪费，所以不要觉得重量大了就是练到了，顶多是物理做功变大了而已。

Q:健身怎样才算训练到位？
A:如果抗阻训练不累，说明使用的重量还不足以让你调动全身的稳定性。在保证动作质量的前提下，能把自己练到想哭是需要一定训练年限和训练水平的状态可能算训练到位，但也不是盲目上重量，而是在保证动作完成质量较高的前提下，找到累的感受。
Q:初学者在健身中有哪些特点？
A:对于初学者来说，肌肉能力劣于体能水平，往往肌肉力竭了，呼吸却还很正常，心率数值可能还不是特别大。
Q:使用大重量训练时身体有哪些反应？
A:使用大重量时，躯干需要整体的刚性稳定，整个躯干的肌肉静态收缩，甚至进入瓦式呼吸状态，会让心率极具飙升，每一组都能让人气喘吁吁，进入“感觉特别累”的状态。
Q:为什么很多人不具备把自己练哭的能力？
A:把自己练到想哭需要一定训练年限和训练水平，很多人可能还未达到这个程度。
Q:盲目上重量有哪些危害？
A:动作如果不能为目的服务，做再大重量也是浪费，而且可能导致动作变形，增加受伤风险。
Q:什么是“目标肌群”？
A:文档中未明确给出“目标肌群”的定义，但从内容推测可能是在健身中想要重点锻炼的肌肉群。
Q:什么是抗阻训练？
A:抗阻训练是强调负荷（重量）渐进，还强调肌肉刺激的深度的训练方式，如健身房做增肌塑形类的训练。
Q:为什么做 6RM 负重时动作会变形？
A:动作能力还不足支撑肌肉使用大重量，刚蹲到第一个，动作就已经变了形，臀部完全使不上力。
Q:什么是瓦式呼吸状态？
A:使用大重量训练时，整个躯干的肌肉静态收缩的呼吸状态，会让心率极具飙升。
Q:如何在健身中避免盲目上重量？
A:在保证动作质量的前提下逐渐增加重量，不要觉得重量大了就是练到了，要明确训练目的。