腰部是人体一个很重要的部位，人的活动也需要腰部力量的支撑，所以我们日常需要锻炼腰部。

我们都知道平板支撑是锻炼核心力量的动作，能够有效的锻炼腹肌。也有人说平板支撑也算腰部运动，能够很好的锻炼到腰部的肌肉。那么你觉得平板支撑算腰部运动吗？下面我们一起去看看吧！

平板支撑算腰部运动吗
平板支撑算腰部运动，标准的平板支撑除了需要腹部肌肉保持收紧状态之外，还需要腰背部发力来保持腰背部挺直，不出现塌腰或者翘屁股，以此保证动作的标准性，因此在动作过程中也是能锻炼到腰部肌肉的。平板支撑的其实是有俯卧、侧卧、反向等几种姿势的，如果单纯做俯卧平板支撑，锻炼腰部效果有限，但是将这几种配合一起做，效果会很好。

腰部运动动作有哪些
第一个动作是屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。

第二个动作是空中自行车，仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，记住一定要绷直脚尖。

第三个动作是俄罗斯转体，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，在保持下半身不懂的情况下，来回转动上半身。

第四个动作五点支撑，是躺在垫上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

《腰部运动全攻略：平板支撑及多种动作助你强化腰部力量》

在日常生活中，腰部起着至关重要的作用，它支撑着我们的各种活动。想要拥有健康有力的腰部，锻炼必不可少。

首先来说说平板支撑，它虽常被认为是锻炼核心力量的动作，但其实也能锻炼腰部。标准的平板支撑需要腹部收紧，腰背部发力保持挺直，避免塌腰或翘臀。单纯的俯卧平板支撑锻炼腰部效果有限，若将俯卧、侧卧、反向等姿势配合起来，效果更佳。

再看看其他腰部运动动作。屈腿运动，仰躺在瑜伽垫上，双臂平放，双腿伸直后屈膝提起，吸气让大腿贴近腹部，呼气再缓缓还原。空中自行车也不错，同样仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起模拟蹬自行车，记得绷直脚尖。俄罗斯转体，上身挺直坐地，双手合十前伸，身体后倾约45°，膝盖弯曲，双脚悬空，保持下半身不动转动上半身。还有五点支撑，躺在垫上，用头部、双肘部和双脚支撑起身体重量。

坚持这些腰部运动，能有效增强腰部力量，让你的腰部更健康，活动更自如。

腰部运动,平板支撑,屈腿运动,空中自行车,俄罗斯转体,五点支撑

[Q]：平板支撑算腰部运动吗？
[A]：算腰部运动，标准平板支撑需腰背部发力保持挺直，能锻炼腰部肌肉。
[Q]：平板支撑有哪些姿势？
[A]：有俯卧、侧卧、反向等几种姿势。
[Q]：屈腿运动怎么做？
[A]：仰躺在瑜伽垫上，双臂平贴垫面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。
[Q]：空中自行车怎么做？
[A]：仰躺在瑜伽垫上，双腿抬起，模拟蹬自行车动作，要绷直脚尖。
[Q]：俄罗斯转体怎么做？
[A]：上身挺直，双手掌心合并向前伸直，坐在地上，身体向后倾与地面约成45°，膝盖弯曲，双脚脚掌悬空，保持下半身不动来回转动上半身。
[Q]：五点支撑怎么做？
[A]：躺在垫上，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚支撑起整个身体重量。
[Q]：单纯做俯卧平板支撑锻炼腰部效果好吗？
[A]：效果有限，将几种姿势配合一起做效果会更好。
[Q]：腰部为什么需要锻炼？
[A]：腰部是人体重要部位，人的活动需要腰部力量支撑，所以要日常锻炼。