继46岁健身成果，续发健身视频。哑铃8的朋友们大家好，继2个月前发的《46岁,健身7个月的成果.》之后，很多朋友关注并想知道我的身体数据，今天健身之余特意过来汇报一下。

我今年46岁，看过我上篇文章的都应该知道，到目前为止，我已恢复健身有9个多月了。身高1.7米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77 - 79cm，早上晚上有差别，胸围104cm，大腿围60cm。

也拍摄了几张健身照，在文章的最后贴出来。照片的效果并不能完全展现出真实的肌肉情况，照片往往都有美化的效果，人显得粗壮，并且角度固定没有立体感。

所以拍摄一小视频，欢迎大家指正我的缺点。46岁了，健身纯属个人爱好，家里搞的健身房一样。每天坚持训练，我都是用复合动作训练的，深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，这些基本复合动作循环训练。这些复合训练能有效地刺激大量的肌纤维，最大限度的挖掘肌肉的增长速度，这也是孤立动作所不能达到的训练效果。

饮食上就是家庭普通饮食，肉类很丰富，鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾每天必备，只有训练后多加20克悍金斯增肌粉。鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐是肉类是大排2 - 3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，没有刻意吃多少，年轻时饭量非常大，现在米饭两碗。

我的秘诀就是训练强度大点，再加上合理的饮食，对控制脂肪打造身体线条很有帮助。欢迎大家批评指正！

**标题：46岁健身达人的增肌秘籍大公开**

### 46岁健身达人的增肌秘籍大公开
在健身的道路上，46岁的朋友们也有着独特的追求。今天就来分享一位46岁健身者的经验，助你开启增肌之旅。
首先，了解身体数据很重要。这位健身者身高1.7米，体重73公斤，各项围度也有明确数据。这能让你清楚自己的基础情况，制定更贴合自身实际的健身计划。
复合动作训练是关键。深蹲、硬拉等一系列复合动作循环训练，能有效刺激大量肌纤维，挖掘肌肉增长速度。这比孤立动作效果更好，能让你的肌肉全面发展。
饮食方面，家庭普通饮食加上合理搭配也必不可少。丰富的肉类，如鸡胸肉、大排瘦肉、鱼虾，为肌肉生长提供充足营养。训练后适当添加增肌粉，再配合规律的饮食摄入，如每天早上的鸡蛋和黑豆粥，午餐的大排，晚餐的鱼虾鸡胸肉，为增肌助力。
总之，按照这样的方法，坚持训练，合理饮食，你也能在46岁收获理想的健身成果，塑造更好的身体线条。

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[Q]：46岁健身者汇报身体数据的视频是继哪篇文章后发的？
[A]：继2个月前发的《46岁,健身7个月的成果.》之后。
[Q]：46岁健身者的身体数据有哪些？
[A]：身高1.7米，体重73公斤，上臂屈臂40cm，腰围77 - 79cm，胸围104cm，大腿围60cm。
[Q]：健身者为什么要拍摄视频？
[A]：照片不能完全展现真实肌肉情况，视频能更好展示，欢迎大家指正缺点。
[Q]：46岁健身者每天做哪些复合动作训练？
[A]：深蹲、硬拉、卧推、肩上推举（颈前颈后）、杠铃哑铃弯举、引体向上、双杠臂屈伸、杠铃划船和杠铃提拉，循环训练。
[Q]：46岁健身者饮食是怎样的？
[A]：家庭普通饮食，肉类丰富，训练后加20克悍金斯增肌粉，鸡蛋每天早上4个加黑豆粥一碗，午餐大排2 - 3块，晚餐有时吃鱼虾和鸡胸肉，米饭两碗。
[Q]：46岁健身者健身的秘诀是什么？
[A]：训练强度大点，加上合理饮食，对控制脂肪打造身体线条有帮助。
[Q]：46岁健身者恢复健身多久了？
[A]：已恢复健身有9个多月了。
[Q]：健身者对照片效果怎么看？
[A]：照片有美化效果，不能完全展现真实肌肉情况，人显得粗壮且角度固定没立体感。