瘦弱男2年练成肌肉男前后对比照片
178CM 56KG
178CM81KG
健身2年多，不和别人相比，只为超越昨天的自己。
刚开始的时候还没觉得自己多瘦弱，没有这么方面的意识，只想练出清晰的6块腹肌，于是就不停的做仰卧起坐。虽然腹肌出了点线条，但整个身体还是瘦弱到不行。于是我有了新的想法，腹肌出来了，好像有点胸肌的话，是不是更酷！！于是我开始查找这方面的知识和视频，其中包括国内外大肌霸的训练视频，就这样健身的启蒙就在这一点一滴的好奇和学习中慢慢成熟起来。
直到我办了第一张健身卡，我才理解到什么才叫做真正的健身。2年后的今天，比我当初重了50斤。
刚进健身房的时候，什么不懂，瞎练，器械区自己无章法的琢磨。慢慢的和大家混熟了，一起训练一起交流，才有了一点粗浅的认识，这样折腾了一个月，算是入门了，感觉似乎有点效果。这里要告诉大家，有效果不一定练的对，身体从无到有接触大强度刺激，初期就会比较快，但如果方法不对，对后期增长和形体都会有很大的影响。所以我建议如果条件允许，请教练还是比较中肯的，或者找个高手跟着学习。
期间也因为计划不系统，练胸太频繁导致肩关节受伤，而停训一个月，这样的错误在新手时是常犯的。计划的不系统、不全面也会严重影响肌肉增长效果。我调整了训练计划，采用了分化训练计划，大肌群和小肌群合理的排开，但是进步依然不明显，有时还出现退步的现象，那时将近2个月没有什么变化。开始我以为是计划的问题，于是我调整计划，效果仍然不好。后来通过我查了很多资料，才发现阻碍我进步的是——
饮食
我们训练的人真的很容易忽视饮食，以为练肌肉就是健身房内的事。其实健身只是肌肉增长的引子，饮食的功底真正能决定你肌肉的进度。我那时饮食上早餐有时都没有保障，加餐根本没做，一天根本做不到剩余热量。
当我了解了健身饮食后才明白，肌肉增长的前提是蛋白的摄入和热量的盈余。
饮食中要强调碳水和蛋白的配比，特别对于瘦人来说多吃加餐很重要。有人问我吃粉没有，关于补剂的问题，我想，既不要神话它，也不用污蔑补剂，在国外健身吃补剂已经是常态，国内也普及的很广。我吃了一年多的悍金斯增肌粉，对于帮助确实很大，特别在我体重不足时期，它能快速并充足的满足你身体对能量需求，尤其是很多瘦人本身就吸收不好的。
有人说补剂伤肾之类的，更是无厘头，伤肾的说法其实是这样的，人体一天吸收的蛋白质是固定的，多余的就是通过肾脏排出体外，对肾脏造成压力，就是这个说法。其中要说的有几点，一是，我们吃的这点蛋白质完全达不到伤肾的地步，况且我们国人大多还是蛋白摄入不足。二是，我们吃的是增肌粉不是蛋白粉，其中一部分是碳水，另一部分是蛋白质，所以更达不到对肾脏有压力的地步。这里还要说一点对于瘦人来说，要选择在增肌粉，不要用蛋白粉，除非你会额外搭配碳水饮食的情况下，大多数人做不到，所以直接用搭配好的增肌粉就可以，这也是很多瘦人吃蛋白粉效果不好的原因。
Q:健身对身体有哪些好处？
A:健身可以增强体质、提高免疫力、改善睡眠、塑造身材等。
Q:健身时应该注意哪些事项？
A:健身前要做好热身，选择适合自己的运动强度和方式，注意正确的姿势，避免受伤。
Q:饮食在健身中起到什么作用？
A:合理的饮食可以为健身提供能量，促进肌肉生长和恢复。
Q:健身期间应该吃哪些食物？
A:可以多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以及蔬菜、水果、全谷物等。
Q:补剂在健身中有必要吗？
A:补剂不是必需的，但在某些情况下可以辅助健身，如蛋白质粉可以帮助增加肌肉量。
Q:使用补剂有哪些注意事项？
A:要按照说明书使用，不要过量，同时要注意产品的质量和安全性。
Q:如何制定适合自己的健身计划？
A:根据自己的目标、身体状况和时间安排，制定合理的运动项目、强度和频率。
Q:健身多久能看到效果？
A:这因人而异，一般需要持续几周甚至几个月才能看到明显的效果。
Q:健身后应该如何放松？
A:可以进行拉伸运动，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。
Q:除了健身和饮食，还有哪些因素影响健康？
A:良好的睡眠、减少压力、不吸烟不喝酒等也对健康有重要影响。
Q:作者健身了多长时间？
A:作者健身 2 年多。
Q:作者一开始健身的目的是什么？
A:作者一开始只想练出清晰的 6 块腹肌。
Q:作者在健身过程中犯过哪些错误？
A:计划不系统，练胸太频繁导致肩关节受伤；饮食不保障，加餐没做，一天做不到剩余热量。
Q:对于新手健身有什么建议？
A:如果条件允许，请教练或者找个高手跟着学习。
Q:阻碍作者进步的因素是什么？
A:饮食。
Q:肌肉增长的前提是什么？
A:蛋白的摄入和热量的盈余。
Q:饮食中要强调什么？
A:饮食中要强调碳水和蛋白的配比。
Q:瘦人应该选择什么补剂？
A:瘦人要选择增肌粉，不要用蛋白粉，除非会额外搭配碳水饮食，大多数人做不到，所以直接用搭配好的增肌粉。
Q:吃补剂会伤肾吗？
A:我们吃的这点蛋白质完全达不到伤肾的地步，况且我们国人大多还是蛋白摄入不足；我们吃的是增肌粉不是蛋白粉，其中一部分是碳水，另一部分是蛋白质，所以更达不到对肾脏有压力的地步。
Q:作者吃了什么补剂，效果如何？
A:作者吃了一年多的悍金斯增肌粉，对于帮助很大，特别在体重不足时期，能快速并充足的满足身体对能量需求。