臀部训练前——请先激活你们的臀部

　　很多女孩在练习深蹲和硬拉时，根本无法找到臀部发力的感觉，不管你怎么深蹲，你却只会用到大腿肌肉，甚至你觉得你蹲越多大腿却越粗.........

　　确实！深蹲和硬拉的确可以非常好的锻炼臀部肌肉！而你老觉得怎么蹲都不对劲，那是因为你并没有启动你的臀部，你让臀部的肌肉在沉睡中，

　　臀部是非常强壮有力的肌肉！现代人久坐不动！臀部趋向于变弱而且变得松弛，臀部的功能慢慢从发动机变成了一块肉垫子！失去了它原有的功能！

　　当然，在训练中如果你的臀部长时间的“睡着”了，那么在进行有下肢动作的训练时候，请先进行臀部的热身，来激活臀部肌肉，让他更好的融入接下来的训练中的运用。

　　该如何启动臀部肌肉呢？

　　在深蹲前，学习基本的启动训练！找到臀部的感觉！这会让你非常了解你的臀部肌群应用位置，也会让你在深蹲硬拉中更加的得心应手！

　　叫你的屁股起床，开始工作！下面就给大家介绍各位不错的激活动作！

　　视频教学！

　　1，要求您将脚跟作为支撑勾起脚尖，在夹紧臀部的同时轻微抬起臀部。

　　2，抬一腿保持2-5秒，同时保持另一侧臀部的收紧。

　　3，将腿放下收回，换另一腿进行，在这之间交替进行5次每组。

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Q:为什么臀部训练前要先激活臀部？
A:现代人久坐不动，臀部变弱且松弛，容易在训练时找不到发力感觉。激活臀部肌肉能让它更好地融入接下来的训练，避免只用到大腿肌肉而使大腿变粗。
Q:不激活臀部直接训练会有什么后果？
A:可能只会用到大腿肌肉，导致大腿越练越粗，且无法充分锻炼到臀部肌肉。
Q:臀部肌肉不激活时处于什么状态？
A:臀部肌肉在沉睡中，失去了原有的功能，从发动机变成了一块肉垫子。
Q:如何启动臀部肌肉？
A:在深蹲前学习基本的启动训练，比如进行特定的激活动作，如视频教学中的动作。
Q:视频教学中有哪些具体动作？
A:1. 将脚跟作为支撑勾起脚尖，在夹紧臀部的同时轻微抬起臀部；2. 抬一腿保持 2 - 5 秒，同时保持另一侧臀部的收紧；3. 将腿放下收回，换另一腿进行，在这之间交替进行 5 次每组。
Q:激活臀部肌肉对深蹲和硬拉有什么帮助？
A:能让你在深蹲硬拉中更加得心应手，更好地锻炼臀部肌肉。
Q:为什么很多女孩在深蹲和硬拉时找不到臀部发力感觉？
A:因为没有启动臀部，臀部肌肉在沉睡中。
Q:臀部肌肉的重要性是什么？
A:臀部是非常强壮有力的肌肉，激活它能更好地进行下肢动作训练。
Q:在哪里可以找到视频教学？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“健身吧网”或“点击扫描关注”。
Q:进行臀部激活训练每组要做多少次交替动作？
A:5 次每组。