基本卷腹，腹肌上部
【基本卷腹，腹肌上部】身体平躺，双膝弯曲约 90°，头部和颈部放松，双手放在头部侧面。通过上部腹肌发力，来弯曲你的上身，肩部离开地板，随着卷腹进行，胸骨朝肚脐方向运行，在动作顶端，挤压腹肌，然后慢慢的回到初始位置。可以通过增加动作范围来调动更多腹肌参与，将一卷毛巾垫在下背部处。
Q:基本卷腹这个动作主要锻炼的是腹肌的哪部分？
A:主要锻炼腹肌上部。
Q:做基本卷腹时，身体的初始姿势是怎样的？
A:身体平躺，双膝弯曲约90°，头部和颈部放松，双手放在头部侧面。
Q:做卷腹动作时是靠什么发力？
A:通过上部腹肌发力，来弯曲上身。
Q:卷腹过程中身体有什么动作变化？
A:肩部离开地板，随着卷腹进行，胸骨朝肚脐方向运行。
Q:卷腹到动作顶端时要怎么做？
A:在动作顶端，挤压腹肌。
Q:完成一次卷腹后要怎么做？
A:慢慢回到初始位置。
Q:怎样能调动更多腹肌参与基本卷腹动作？
A:可以通过增加动作范围来调动更多腹肌参与，将一卷毛巾垫在下背部处。
Q:做基本卷腹时，对头部和颈部有什么要求？
A:头部和颈部要放松。
Q:做基本卷腹时双手放在什么位置？
A:双手放在头部侧面。
Q:做基本卷腹时膝盖弯曲的角度是多少？
A:双膝弯曲约90°。
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