胸肌内侧锻炼：一个小技巧让你更有感觉

　　厚实的胸肌要有胸沟才会更好看！胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处！

　　由于大家都钟爱杠铃卧推，由于杠铃卧推时时双手的距离是固定的，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。

　　想要有效训练内胸，有个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好！

　　而哑铃卧推中使用窄握距的话会更好！就像之前的介绍的并握哑铃卧推！

　　不过很多人在进行动作的时候还是会不受控制的放松，没有用力的去让大臂靠近，夹紧胸肌！

　　今天还有一个小技巧要推荐给大家！

　　你可以在两个哑铃中间夹住一块杠铃片！进行对握卧推！暂且就叫它 “夹心卧推” 吧！

　　这样做的好处：

　　时刻提醒你去夹紧大臂，让你充分的挤压胸肌，针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，让你肌肉充血

　　动作过程

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，哑铃靠拢至于你的胸部之上，手臂伸直，让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片，然后夹紧杠片！

　　3.然后慢慢下降哑铃，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

　　4.当哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

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Q：为什么说胸肌内侧是很多人的薄弱之处？
A：因为大家钟爱杠铃卧推，其双手距离固定，会限制肩内收幅度，无法让整块胸肌挤压收缩。
Q：有效训练内胸的简单原则是什么？
A：双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度。
Q：为什么说哑铃对胸肌的刺激比杠铃更好？
A：哑铃卧推时双手距离可调整，能更好地满足训练内胸时双手靠近以增肌肩内收幅度的要求。
Q：在哑铃卧推中怎样做更好？
A：使用窄握距，如并握哑铃卧推。
Q：“夹心卧推”是怎么做的？
A：坐在平板卧推凳一边，手持一对哑铃，仰卧后哑铃靠拢在胸部之上伸直手臂，让同伴在两哑铃中间加一块杠铃片并夹紧，然后进行卧推动作。
Q：“夹心卧推”有什么好处？
A：时刻提醒夹紧大臂，充分挤压胸肌，针对目标肌肉增加持续紧张感，让肌肉充血。
Q：“夹心卧推”的动作过程是怎样的？
A：1.坐在平板卧推凳一边，手持一对哑铃。2.仰卧躺在上面，哑铃靠拢至于胸部之上，手臂伸直，让同伴在两哑铃中间加上一块杠铃片，然后夹紧杠片。3.慢慢下降哑铃，尽量让哑铃在过程中牢牢靠在一起。4.当哑铃触碰到胸部时，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力挤压胸肌，保持哑铃靠在一起夹紧杠片，训练中保持整个过程速度缓慢。
Q：训练中需要注意什么？
A：保持整个动作过程速度缓慢。
Q：文档中推荐了哪些相关内容？
A：胸肌经典动作:哑铃飞鸟全解析！哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好？哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟!
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