仰卧举腿 锻炼上腹肌肉
仰卧举腿 锻炼上腹肌肉
仰卧于垫上或者是床上，双手交叉放于脑后或者是抓住一固定物，双腿伸直并拢；
腹部主动收缩，使双腿上摆，直至与身体成九十度，然后，再次收腰紧腹，把双腿向正上方举起，使自己的腰部离开地面，让背部和肩膀成为支撑点，身体成半倒立状态。
重复此动作20次为一组，做5-6组。
Q:这个动作主要锻炼哪里的肌肉？
A:仰卧举腿主要锻炼上腹肌肉。
Q:进行这个动作需要准备什么？
A:需要准备垫子或者床。
Q:动作开始时的姿势是怎样的？
A:仰卧于垫上或者床上，双手交叉放于脑后或者抓住一固定物，双腿伸直并拢。
Q:双腿上摆到什么程度？
A:直至与身体成九十度。
Q:什么时候让腰部离开地面？
A:把双腿向正上方举起时，让自己的腰部离开地面。
Q:身体成什么状态时背部和肩膀是支撑点？
A:身体成半倒立状态时，背部和肩膀成为支撑点。
Q:一组做多少次？
A:重复此动作 20 次为一组。
Q:一共要做几组？
A:做 5 - 6 组。
Q:这个动作难不难？
A:难度因人而异，对于有一定健身基础的人来说可能不算太难，但对于初学者可能具有一定挑战。
Q:做这个动作有什么注意事项吗？
A:要注意腹部主动收缩，避免用腿部过度用力，同时要注意动作的规范，避免受伤。
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