说出来你可能不信，我之前也被双下巴困扰了快两年。最早是减肥减完脸别的地方都瘦了，就下巴那块堆着肉，低头拍照直接显老五岁，连朋友圈都不想发自拍。后来我试过各种方法，踩了不少坑之后，才搞明白原来双下巴不是都一种治法，得看你脂肪堆到什么程度选方法，今天就把我整理出来的实用攻略分享给大家。

先说说怎么判断自己的双下巴到底是轻度还是中度重度吧，其实自己对着镜子就能测。你放松站着，正常表情对着镜子，自然放松的状态下，如果只有低头或者仰头的时候能看到明显的双层轮廓，抬头的时候双下巴完全消失，那基本就是轻度脂肪堆积。

这种轻度的其实大多都是日常坏习惯作出来的，比如每天低头玩手机，脖子往前探，脂肪顺着重力堆在下巴这儿，再加上平时吃的稍微油一点，全身有点微胖，就攒出双下巴了。这种情况根本不用动什么大动作，改改坏习惯加日常护理就能改善。

我自己轻度的时候试过最有用的几个方法，第一个就是改掉低头玩手机的姿势，平时把手机举到和眼睛齐平的位置，不要总窝在沙发里低着头刷。别小看这个小动作，我坚持了一个月，就能感觉下巴那块的紧绷感轻了很多，不会总堆着。然后就是每天花五分钟做简单的按摩，不是那种复杂的穴位按法，就是洗完脸涂完护肤品之后，用手掌从下巴沿着下颌线往耳朵下面推，每次推个二三十下，力度不用太大，有点酸胀感就行。这个方法主要是消水肿，很多人早上起来双下巴特别明显，就是水肿，推完之后就能立刻看到效果。

还有就是我亲测有效的两个小动作，平时上班摸鱼就能做。一个是鼓腮漱口，就是把嘴巴鼓起来，像含了一口水要漱口那样左右动，每次做个一分钟，能锻炼到下巴和颈部的肌肉，让松弛的皮肤紧一点。另一个是抬头伸舌头，坐在椅子上，后背挺直，慢慢抬头看向天花板，然后把舌头尽量往上伸，停个两三秒放下来，重复十次就行。我当时每天上班摸鱼做两次，半个月左右，双下巴的轮廓就浅了很多。

接下来是中度脂肪堆积的情况，这个程度的双下巴，你正常平视镜子的时候也能看出来明显的双层下巴，但是用手捏一下，下巴这块的脂肪厚度大概在一厘米到两厘米之间，抬头之后虽然会消一点，但还是能看到松弛的轮廓。这种一般要么是体重超标不算太多，但是脸比较容易囤脂肪，要么就是轻度双下巴没管，拖了一两年之后皮肤开始有点松弛，脂肪堆得越来越多。

中度的只靠动作按摩就不够了，得配合一点主动的减脂加上一些辅助方法。首先肯定是全身减脂，因为双下巴的脂肪其实还是全身脂肪的一部分，如果你本身BMI已经超了，全身瘦个五到十斤，下巴的脂肪自然会少一圈。我当时减肥的时候，全身瘦了八斤，脸直接小了一圈，双下巴就从中度降到轻度了。不过这里要提醒大家，不要追求快速减重，快速减重很容易让皮肤松弛，反而会加重双下巴，慢慢瘦，给皮肤一点收缩的时间，效果才会好。

如果全身减脂之后，下巴这块还是有不少肉，可以试试一些家用的美容仪，现在很多主打紧致溶脂的美容仪，每周用两三次，坚持两三个月，能帮助紧致下颌线，消除局部的脂肪。我身边有朋友用了大半年，说肉眼能看到双下巴消了不少，不过这个一定要坚持，三天打鱼两天晒网肯定没用。

还有现在比较火的瘦脸针和局部溶脂针，这里我也说两句，溶脂针对中度的双下巴其实效果还可以，但是一定要找正规的医院和医生，不要去那种小美容院做，风险挺高的。瘦脸针其实是针对咬肌大的，如果你的双下巴还伴随着咬肌肥大，打了瘦脸针脸瘦下来，双下巴也会跟着轻一点，但如果只是纯脂肪堆积，打瘦脸针其实没用，别花冤枉钱。

最后说重度脂肪堆积的情况，这个就很好判断了，你不管抬头还是低头，都能看到非常明显的双下巴，甚至有的会连到脖子，看起来脖子都短了一截，用手捏的话，脂肪厚度能超过两厘米，大多都是本身比较肥胖，或者年纪大了之后皮肤严重松弛导致的。

重度的双下巴，不管是按摩还是运动减肥，效果都非常有限，因为脂肪太多了，皮肤也松了，就算瘦下来，松弛的皮肤也收不回去，反而会更明显。这种情况想要彻底改善，一般就得考虑医美手术了。现在比较常见的就是下颌缘吸脂，把下巴这块多余的脂肪吸出来，同时还能做皮肤紧致，做完之后下颌线立刻就清晰了，效果比较彻底。还有就是拉皮手术，如果是因为皮肤松弛导致的双下巴，拉皮能把多余松弛的皮肤去掉，收紧之后双下巴也就消失了。

当然手术都有风险，一定要多做功课，找正规的三甲医院或者权威的整形机构，多和医生沟通，不要盲目跟风去做。如果你不想做手术，也可以先从严格控制体重开始，慢慢把体脂降下来，至少能让双下巴不继续加重，比放任不管要好很多。

其实很多人一开始的双下巴都是轻度的，就是因为不在意，任由坏习惯发展，才慢慢变重的。我见过很多小姑娘，十七八岁就有明显的双下巴，就是每天十几个小时低头刷手机，真的早点改习惯，早点干预，比严重了再去想办法省钱又省心。

我自己现在保持了快一年，双下巴基本看不到了，最大的感受就是，不管选什么方法，坚持都是最重要的。那些说几天就能消掉双下巴的都是骗人的，哪有那么容易，慢慢来，只要方法对，总能得到你想要的效果。

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[Q]：怎么判断自己双下巴的脂肪堆积程度？
[A]：放松状态对着镜子观察，仅低头可见双下巴、抬头完全消失属于轻度；平视就能看到双下巴、抬头仍有轮廓，脂肪厚度1-2cm属于中度；不管抬头低头都有明显双下巴，甚至连接颈部，脂肪厚度超2cm属于重度。
[Q]：轻度双下巴该怎么改善？
[A]：轻度双下巴大多是坏习惯导致，优先纠正低头玩手机的姿势，日常配合简单按摩消水肿，再坚持做鼓腮漱口、抬头伸舌头这些小动作，长期坚持就能看到改善。
[Q]：中度双下巴只靠按摩能消掉吗？
[A]：中度双下巴已经有明显的脂肪堆积，只靠按摩效果有限，需要配合全身减脂，体脂下降后双下巴的脂肪也会减少，也可以搭配家用美容仪坚持护理，符合条件的也可以在正规医院做局部溶脂。
[Q]：打瘦脸针能消双下巴吗？
[A]：只有伴随咬肌肥大的双下巴打瘦脸针才有辅助改善效果，如果是单纯的下巴脂肪堆积，打瘦脸针没有作用，不要花冤枉钱。
[Q]：重度双下巴怎么改善比较有效？
[A]：重度双下巴脂肪多伴随皮肤松弛，靠日常方法很难彻底改善，想要彻底解决可以选择正规机构的下颌缘吸脂或者拉皮手术，不想手术也可以先控制体重避免情况加重。
[Q]：日常哪些坏习惯会加重双下巴？
[A]：最常见的就是长期低头玩手机，脖子前倾，会让脂肪顺着重力堆积在下巴处，长期下来就会形成并加重双下巴，此外长期高油饮食导致体重上升也会加重双下巴。
[Q]：快速减重能更快消双下巴吗？
[A]：不建议快速减重，快速减重会导致皮肤松弛，反而会加重双下巴的情况，慢慢匀速减重给皮肤留出收缩的时间，改善效果更好也更稳定。
[Q]：按摩消双下巴需要注意什么？
[A]：按摩要在涂完护肤品润滑之后进行，避免拉扯皮肤，力度不用太大，有轻微酸胀感就可以，主要作用是消水肿，每天坚持五分钟就能有辅助效果。