椭圆机是很多人喜欢用的减肥器械，据说减肥效果特别好。

但是有些人每天用椭圆机一小时后，却没瘦，这是为啥呢？

下面一起来看看：

1、阻力设为零
阻力为零的时候，踩得虽快，但对健身没啥效果。每次踩椭圆机，得用足够大力量对抗设定阻力，用中等配速踩，直到精疲力尽。下椭圆机时，要是感觉还能再踩5分钟，那就不行。

2、弯着腰运动
直身运动能拉伸腹部，锻炼核心肌群和上身肌肉。手扶把手，单脚踩椭圆机，能锻炼更多肌肉群，消耗更多脂肪。要是找不到合适固定把手的椭圆机，双手扶把手运动也能有效降低卡路里消耗。

3、没有改变运行方向
向后踩椭圆机不仅有趣，还能调节大肌肉群用力方式。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩锻炼大腿后侧及臀部肌肉。踩动时稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角，锻炼效果更好。

4、用脚趾顶住踏板
椭圆机常见误区是脚趾太用力，会导致脚掌发麻，缩短锻炼时间。建议把重心移到脚跟，让大肌肉群充分用力，延长锻炼时间。

5、上半身不发力
假设每天训练，每周2天双手握移动把手，让上半身肌肉运动，剩余5天双手握固定把手，效果更好。手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟手发力、4分钟腿发力，交替进行到训练结束。

6、提高坡度
有些椭圆机有升坡功能，类似跑步机。但椭圆机升坡不会增加锻炼难度，反而让双腿在下踩和上拉时更轻松。

7、过度迷恋椭圆机
每次到健身房就直奔椭圆机，一直用到离开，这不应该。要补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器。确保锻炼方式丰富，避免身体总做单一动作，持续塑造更多肌肉群，促进新陈代谢。

《椭圆机减肥全攻略：避开误区，高效燃脂》

椭圆机是备受青睐的减肥器械，然而不少人在使用时却未能达到理想效果。下面为大家详细介绍椭圆机减肥的关键要点。

首先，阻力设置至关重要。若阻力为零，即便踩得速度快，对健身效果也微乎其微。每次使用椭圆机，需用足够力量对抗设定阻力，以中等配速持续踩动，直至精疲力竭。

运动姿势也不容忽视。直身运动能有效拉伸腹部，锻炼核心肌群与上身肌肉。手扶把手，单脚踩动椭圆机，可锻炼更多肌肉群，消耗更多脂肪。若找不到合适固定把手的椭圆机，双手扶把手运动同样能降低卡路里消耗。

改变运行方向也很关键。向后踩椭圆机不仅增添乐趣，还能调节大肌肉群用力方式。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩锻炼大腿后侧及臀部肌肉。踩动时稍微下蹲，保持膝盖90度夹角，可提升锻炼效果。

避免用脚趾顶住踏板，这是常见误区，会导致脚掌发麻，缩短锻炼时间。应将重心移到脚跟，让大肌肉群充分发力，延长锻炼时长。

上半身不发力也会影响效果。可每周安排2天双手握移动把手，让上半身肌肉运动，其余5天双手握固定把手。手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟手发力、4分钟腿发力，交替进行。

有些椭圆机带有升坡功能，虽类似跑步机，但椭圆机升坡不会增加锻炼难度，反而让双腿更轻松。

此外，不要过度迷恋椭圆机，应补充其他力量型器械或有氧器材，丰富锻炼方式，避免单一动作，持续塑造更多肌肉群，促进新陈代谢。掌握这些要点，让你在椭圆机上轻松实现减肥目标。

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