健身补剂：5大无效补剂排名！

最近看到一篇关于健身补剂的文章，提到5大无效的健身补剂，不管你是啥态度，一起来看看，有啥资讯或心得，也欢迎分享。

■ 刺蒺藜(Tribulus Terrestris)
这是市场上最早出现的睾固酮素增进素，挺受欢迎，好多人吃了感觉有威力。它是健康草本植物，是不错的性欲增进素，能让你性欲高涨。要是身体睾固酮素浓度高，刺蒺藜会增加性欲；反之，性欲增加不代表睾固酮素提高，这在老鼠和人体上都反复实验过了。所以它没增进睾固酮素的作用，但在市场上还是很火，因为能激起食用者性欲。

■ 谷氨酰胺(Glutamine)
谷氨酰胺是容易获取的氨基酸，是构建肌肉挺重要的成分。其实，谷氨酰胺进肌肉细胞越多，肌肉长得越壮。但实际中，摄取谷氨酰胺后，基本都囤积在肠道，没机会进肌肉。一般人饮食里摄取的谷氨酰胺够人体用了，摄取它不会提升肌肉构建。不过素食者或身体总像在燃烧的人（除非全身烫伤），补充谷氨酰胺有好处。这意味着，谷氨酰胺对肠道健康有帮助，但不会让你变得更强壮！

■ 葡萄糖胺(Glucosamine)
实际构建肌肉时，不建议吃葡萄糖胺，但有人关节酸痛时，总有人建议吃它！其实，没证据表明葡萄糖胺对关节疼痛有效！大量关于葡萄糖胺的研究，只在中老年人的骨关节炎（又叫“退化性关节炎”）。也许你觉得关节疼痛和退化性关节炎一样，其实不一样。

■ 共轭亚麻油酸(Conjugated Linolenic Acid)
对减肥的人来说，CLA被称作可燃脂的脂肪，减肥时能防止肌肉流失。听起来挺好，有人还举科学研究支持。实际上，CLA的结果乱七八糟。研究是在老鼠上做的，咱都知道，不是所有老鼠身上的结果都适用于人。甚至有研究结果说，CLA会导致脂肪增加，所以听听就行！

■ 支链氨基酸(BCAA)
这次要说明一下。BCAAs只在特定情况有用。首先，BCAAs在大部分蛋白质来源中能找到，多数奶制蛋白质来源（丙胺酸乳清及酪蛋白）里也有高含量BCAAs。所以，你摄取很多蛋白质时，就已经有不少BCAAs了。要是你在进行禁食训练或间歇式断食，BCAAs就有用，白胺酸代谢产物HMB可能更好。要是摄取大量BCAAs是想变强壮，乳清蛋白可能是更符合肌肉合成及效益的产品。要是只想要BCAAs单纯的肌肉合成效果，买白胺酸便宜（虽说味道像屎）。BCAAs本身挺重要，但很容易通过饮食获取，不用额外补充。

# 健身补剂全知道：选对补剂，助力健身目标达成
在健身的道路上，选择合适的补剂能起到事半功倍的效果。今天就来深入了解一下几种常见的健身补剂。
首先是刺蒺藜，它虽不能增进睾固酮素，但能提升性欲，是一种受欢迎的草本植物补剂。
谷氨酰胺对一般人来说，通过日常饮食摄取就足够，不过对于素食者或身体处于特殊状态的人，补充它有助于肠道健康。
葡萄糖胺常被建议用于关节酸痛，但实际上并无证据表明它对关节疼痛有效，大量研究集中在中老年人的骨关节炎。
共轭亚麻油酸号称可燃脂脂肪，可防止减重时肌肉流失，但其研究结果复杂，甚至可能导致脂肪增加。
支链氨基酸在特定情况下很有用，比如禁食训练或间歇式断食时，而且通过饮食就能轻松获取，不一定非要额外补充。
了解这些健身补剂的特点，能让你在选择补剂时更加明智，根据自身情况精准挑选，让健身效果更上一层楼。

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[Q]：刺蒺藜有什么作用？
[A]：它是不错的性欲增进素，能让性欲高涨，但不增进睾固酮素。
[Q]：谷氨酰胺对一般人有什么影响？
[A]：一般人饮食中摄取的谷氨酰胺足以应付所需，摄取它不会提升肌肉建构。
[Q]：葡萄糖胺对关节疼痛有效吗？
[A]：没有证据显示它对关节疼痛有效，大量研究在中老年人骨关节炎。
[Q]：共轭亚麻油酸对减重有什么作用？
[A]：被称为可燃脂的脂肪，结果鱼龙混杂，甚至可能导致脂肪增加。
[Q]：支链氨基酸在什么情况下有用？
[A]：禁食训练或间歇式断食时有用，摄取大量蛋白质时已获取较多。
[Q]：什么人补充谷氨酰胺有助益？
[A]：素食者或身体处于燃烧状态（非烫伤）的人补充谷氨酰胺有助益。
[Q]：CLA的研究结果适用于人类吗？
[A]：CLA的研究结果是在老鼠上，并非所有适用于老鼠的都适用于人类。
[Q]：获取支链氨基酸一定要额外补充吗？
[A]：不是，很容易透过饮食方式取得，不需要额外补充。