没钱没时间一样健身，体重由60KG长到70KG。2011年7月份，在朋友的建议下开始健身，当时的体重是60KG，2012年4月29日体重增长到70KG，都是在净重的情况下，现在心情是相当的开心和满足。

    我和很多朋友一样，属于天生吃不胖那种，每次买衣服都向服务员要最小号的，每次单位发工作服都不是十分的合身，一直以来都因为瘦弱的身材感到自卑。经过9个月的力量训练，很幸运我的体重已经达到了我所期望的重量，以后的训练目标主要是在增加纬度和线条上了。朋友说我进步挺快的，说我的底子好，但是我想说的是这9个月我的确是训练很刻苦。    对于健身来说，我自认为我的理论知识非常的一般，看的都是一些最基本的知识，看到论坛里很多老手讨论的高级的健身方法，我只是下默默的记下，待以后的健身过程慢慢实践。我目前主要关注的就是动作的标准度、有效的健身时间、组间休息时间、重量的增加这几个方面，因为这几项都是增加训练强度最直接最有效的方法，肌肉需要刺激才能长大，这点我理解还算很可以，每次健身我都使出最后一点力量来完成最后一次。

    营养方面，我拿出工资的五分之一来买些营养补剂，主要是悍金斯增肌粉。我一个朋友4个月长了15KG体重，他的方法就是猛练和猛吃，一个月就吃一大桶增肌粉。当然我会科学的训练和饮食的，不要因为方法不当而伤害了身体，理论知识还要在学习，等我的身体纬度在增大一圈的时候，再上照来说说。

Q:文档中作者开始健身的时间是什么时候？
A:2011 年 7 月份。
Q:作者健身后的体重是多少？
A:70KG。
Q:作者以前为什么感到自卑？
A:一直以来都因为瘦弱的身材，每次买衣服要最小号，单位发工作服不合身而感到自卑。
Q:作者未来的训练目标是什么？
A:在增加纬度和线条上。
Q:作者目前主要关注哪些方面？
A:动作的标准度、有效的健身时间、组间休息时间、重量的增加。
Q:作者认为增加训练强度最直接有效的方法有哪些？
A:关注动作标准度、有效健身时间、组间休息时间、重量增加，因为这些能刺激肌肉长大。
Q:作者在营养方面做了什么？
A:拿出工资的五分之一买悍金斯增肌粉等营养补剂。
Q:作者朋友几个月长了 15KG 体重？
A:4 个月。
Q:作者朋友增重的方法是什么？
A:猛练和猛吃，一个月吃一大桶增肌粉。
Q:作者强调要怎么做？
A:科学训练和饮食，避免因方法不当伤害身体，继续学习理论知识。