1年的增肌历程掺杂着我无数的酸甜苦辣，刻骨铭心，还好幸运之神对我还有所眷顾。

增肌前我47公斤，180cm身高，瘦人朋友可以想象对比一下就知道我有多苦逼了。经常被朋友调侃称吸毒的，说我这么瘦是没有女孩子会喜欢的。 

13年11月决定并开始健身，在家自己练，参考些网上的健身知识，饮食上标准的一日三餐，偶尔夜宵，12点半左右睡觉，10点起床（工作原因）。

12月开始转战健身房，和朋友一起健身兴致很高，练的非常卖力，一周3次，饮食与2月一样，训练计划参考了这个：

14年1月体重上升到51公斤，非常高兴。 

2月体重上升到55公斤。饮食上调整一日4-5餐，练后加悍金斯增肌粉。已经看到肌肉的雏形胸部和肩部非常明显。

3月体重继续增加至57公斤，不过郁闷的事情到来了，体重开始停滞不再增加，半个月过去了依然没有增加的迹象，反倒是有时下降1-2公斤，心情忧郁又低落。

4月开始调整训练一周4次，继续努力，不过体重还是57公斤左右徘徊，心态开始出现消极。

5月上半月依旧这样，体重纹丝不动，我开始消极怠工，训练呈半放弃状态。下半月彻底放弃，生活回到以前不锻炼又吸烟喝酒。

6月终于知道什么是*了，体重回至53公斤。

7月中旬发现体重升至56公斤，心情大好，但不知道什么原因。于是又开始加强锻炼和饮食，戒烟戒酒，规律作息。

8月58公斤。

9月62公斤，一个从不敢想的数字。

10月64公斤，我自信多了。饮食上调整1日6餐，训练上跟有所加强，整个身体素质有所提高，抗疲劳能力大大提升。

我的目标是70公斤，虽然还有一段艰难的路要走，不过我又自信一定能够完成它。

Q:增肌前你的身高体重是多少？**
A:** 增肌前我身高180cm，体重47公斤。
Q:你什么时候开始健身的？最初是在哪里练的？**
A:** 13年11月开始健身，最初是在家自己练。
Q:12月健身情况有什么变化？**
A:** 12月开始转战健身房，和朋友一起健身，一周3次，饮食与之前一样。
Q:2月在饮食和训练上有什么调整？**
A:** 饮食上调整为一日4 - 5餐，练后加悍金斯增肌粉。
Q:3月遇到了什么问题？**
A:** 体重增加到57公斤后开始停滞不再增加，有时还下降1 - 2公斤。
Q:4月针对体重停滞做了什么调整？效果如何？**
A:** 4月开始调整训练一周4次，但体重还是在57公斤左右徘徊。
Q:5月你的健身状态是怎样的？**
A:** 5月上半月体重不变，开始消极怠工，训练呈半放弃状态；下半月彻底放弃，生活回到不锻炼又吸烟喝酒的状态。
Q:6月体重有什么变化？**
A:** 6月体重回至53公斤。
Q:7月中旬体重上升的原因你知道吗？之后做了什么？**
A:** 不知道体重上升原因。之后又开始加强锻炼和饮食，戒烟戒酒，规律作息。
Q:你的增肌目标体重是多少？**
A:** 我的目标是70公斤。