肩膀训练心得：用高次数来累计代谢压力！

　　获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标！在t-nation的一篇肩部训练文章中谈到了利用高次数训练来帮助你的肩膀更好的生长！让我们一起来探个究竟！

　　不管你相信与否，肩关节通常不会很好地应对重量。三角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要一些高次数的训练

　　通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。

　　高次数训练更容易累计代谢压力！

　　肩膀增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素

　　代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物"，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等，这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞，你应该长大了，好去适应这些代谢压力。

　　有几个关键的方法，来帮助你增加肩膀的代谢压力，非常适合肌肉生长：

　　更多次数，更多组，更少休息

　　1.增加次数范围超过20个reps真的泵肌肉充满血液。

　　2.做更多组。尝试4到5组，而不是传统的3组。

　　3.将组于组之间的休息时间减少到20-40秒。

　　这适用于任何肩运动。无论你选择哪一个，你将会感受到你的肩部在燃烧。

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Q:为什么肩膀训练适合采用高次数训练？
A:肩关节通常不会很好地应对重量，三角肌主要由慢肌纤维组成，高次数训练可减轻肩关节外部负荷，减少关节压力，且更容易累计代谢压力，而肩膀增长需要代谢压力 。
Q:代谢压力是由什么产生的？
A:代谢压力主要来源是肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物，包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸，另外还有自由基、一氧化氮等。
Q:增加肩膀代谢压力有哪些方法？
A:更多次数，更多组，更少休息。一是增加次数范围超过20个reps；二是做4到5组，而非传统3组；三是将组间休息时间减少到20 - 40秒。
Q:增加次数到超过20个reps有什么作用？
A:超过20个reps真的能让肌肉充满血液。
Q:组与组之间的休息时间应该控制在多久？
A:将组于组之间的休息时间减少到20 - 40秒。
Q:这些增加肩膀代谢压力的方法适用于所有肩运动吗？
A:这适用于任何肩运动。
Q:关注什么微信公众平台？怎么关注？
A:关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索“ 健身吧网 ”或“ 点击扫描关注 ”。
Q:文档中提到的相关推荐有哪些内容？
A:包括卧推时肩关节疼痛的处理（修正卧推技术）；维持肩膀健康的5个训练提醒；预防肩部伤病的3个小技巧。
Q:肩膀增长和代谢压力有什么关系？
A:肩膀增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。
Q:高次数训练对肩关节有什么好处？
A:通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。