【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)
【仰躺勾球】训练重点：大腿后侧(腿后腱肌群、小腿(比目鱼肌)。
仰躺于运动垫上，双脚打直并拢，小腿及脚跟放在抗力球上，双手自然上两侧臀部向上抬作桥式预备。
膝盖慢慢弯曲，同时将抗力球勾回在此动作停留约3秒后，慢慢膝盖伸直。 隔天4组，每组15-20次。
Q:这个训练叫什么名字？
A:仰躺勾球。
Q:训练的重点部位有哪些？
A:大腿后侧（腿后腱肌群）、小腿（比目鱼肌）。
Q:训练开始的姿势是怎样的？
A:仰躺于运动垫上，双脚打直并拢，小腿及脚跟放在抗力球上，双手自然放于两侧。
Q:训练过程中需要做什么动作？
A:膝盖慢慢弯曲，同时将抗力球勾回，在此动作停留约 3 秒后，慢慢膝盖伸直。
Q:训练的频率是怎样的？
A:隔天训练。
Q:一共要做几组？
A:4 组。
Q:每组做多少次？
A:15 - 20 次。
Q:这个训练主要锻炼的是腿部的哪些肌肉？
A:腿后腱肌群和比目鱼肌。
Q:在做这个训练时需要注意什么？
A:动作要缓慢，避免受伤。
Q:可以每天都进行这个训练吗？
A:不可以，隔天训练。
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