腹肌训练有很多种，不能只靠卷腹和平板。刚开始用的会有明显的效果，后面就慢慢开始没什么效果了。

　　所以需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位进行更有针对性的训练！

　　（一）登山式：

　　是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法，训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作，坚持锻炼效果才是最好的！

　　1.俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

　　2.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

　　（二）平板单腿支撑：

　　单脚平板 (Single Leg Plank) 在训练过程中，肚子要保持收紧（就是不能往下坠），身体呈一直线，不要拱背或凹腰。

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Q:腹肌训练只靠卷腹和平板可以吗？
A:不可以，刚开始有效果，后面效果不明显，需要根据不同部位进行更有针对性的训练。
Q:登山式主要锻炼哪些部位？
A:登山式是锻炼屈髋肌和核心肌群的最佳方法。
Q:登山式有什么额外效果？
A:训练登山式还可以额外获得燃烧卡路里的效果。
Q:做登山式的起始姿势是什么？
A:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量，身体应形成一条直线，核心部位肌肉及臀部都要始终收紧。
Q:登山式如何交替腿的位置？
A:用爆发力交替腿的位置，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地后右腿在后左腿在前侧位置，依次循环。
Q:平板单腿支撑有什么要点？
A:单脚平板在训练过程中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不要拱背或凹腰。
Q:文档中有哪些关于练腹肌的相关推荐？
A:怎么练腹肌--最快最有效的方法悬垂举腿图解---刺激腹肌下部的最好动作俄罗斯转体的动作要点---俄罗斯转体视频教学。
Q:为什么要根据不同部位进行腹肌训练？
A:只靠卷腹和平板后期效果不明显，针对不同部位训练能更全面地锻炼腹肌。
Q:坚持锻炼登山式有什么好处？
A:又想有翘臀又想减肥的健身朋友可以尝试这个动作，坚持锻炼效果最好。