高抬腿练翘臀
高抬腿练翘臀
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
持续高速高抬腿15-20秒。
高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
Q:高抬腿练翘臀的上体姿势是怎样的？
A:上体正直或稍前倾。
Q:高抬腿时手臂如何摆动？
A:两臂前后摆动。
Q:大腿要摆到什么程度？
A:大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前。
Q:大小腿要如何折叠？
A:尽量折叠，脚跟接近臀部。
Q:抬腿的同时另一腿要怎么做？
A:另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地。
Q:高抬腿时重心要怎样？
A:重心要提起。
Q:高抬腿用什么部位缓冲？
A:用踝关节缓冲。
Q:持续高速高抬腿要多长时间？
A:15 - 20 秒。
Q:高抬腿时能憋气吗？
A:高抬腿时不要憋气。
Q:高抬腿每次要超过什么位置？
A:抬腿每次应尽量超过水平面。
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