不管是男生还是女生，如果拥有几块性感迷人的腹肌的话，肯定是会受到身边朋友的羡慕。但是，腹肌的训练又不是那么的简单容易。很多人在进行长期的训练后，都不能锻炼出一身腹肌。其实可能是他们的办法错了，今天小编就跟大家讲解一下如何训练腹肌下部分。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见练腹肌的方法之一。需要将身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，再利用腹部的力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复以上动作。我们可以根据自己的身体素质，适当的调节训练速度和训练次数。初期建议以正常速度进行训练，每组50个，每天5组。

　　2. 卷腹运动

　　如果想要进行腹部训练的话，我相信普遍的健身人员都会选择卷腹运动做为辅助训练。卷腹运动需要将身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部的力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立的状态，重复以上动作即可。在训练的过程中，要时刻保持腿部处于一个悬空的状态，不能放松腿部肌肉和腹部肌肉，不然训练效果会大大降低。

　　3. 仰卧交替摆腿

　　仰卧摆腿的动过需要让身体仰卧在地面上，让肩部以上保持略微离地的状态，手臂略微张开放于身体两侧，腹部肌肉保持收紧状态，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，30秒为一组，每一组做完需要休息30秒再重复以上动作。在训练的过程中，要保持上半身的放松，双腿悬空的状态。如果进行进入一个新阶段的话，可以适当增加一下腿部的负重训练。比如在小腿绑一些小沙袋，可以很好的提高训练强度。

Q：拥有性感迷人的腹肌会怎样？
A：会受到身边朋友的羡慕。
Q：为什么很多人长期训练后练不出腹肌？
A：可能是训练办法错了。
Q：仰卧起坐的动作要领是什么？
A：身体平躺在地面上，双腿弯曲，双手半握放于两耳旁，肩部略微离地，腹部收紧，利用腹部力量将身体抬起至与地面呈45°，再回到初始位置并重复。
Q：仰卧起坐初期每组做多少个，每天做几组？
A：初期建议每组50个，每天5组。
Q：卷腹运动的动作怎么做？
A：身体仰卧于地垫上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢直立与地垫呈90°，利用腹部力量将臀部提起保持2秒左右，再放下臀部让双腿保持直立状态，重复动作，训练中腿部要悬空，不能放松腿部和腹部肌肉。
Q：仰卧交替摆腿的动作要领是什么？
A：身体仰卧在地面上，肩部以上略微离地，手臂略微张开放于身体两侧，腹部肌肉收紧，双腿交叉小幅度上下摆动30秒，一组做完休息30秒再重复，训练中保持上半身放松，双腿悬空，进入新阶段可增加腿部负重训练，如在小腿绑小沙袋。
Q：仰卧交替摆腿每组训练时长是多久？
A：30秒。
Q：仰卧交替摆腿每组训练后需要休息多久？
A：30秒。
Q：进行仰卧交替摆腿进入新阶段后如何提高训练强度？
A：可以在小腿绑一些小沙袋增加腿部负重训练。
Q：卷腹运动训练过程中对腿部和腹部肌肉有什么要求？
A：要时刻保持腿部处于悬空状态，不能放松腿部肌肉和腹部肌肉。