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胸肌锻炼好动作推荐：哑铃交替卧推

　　哑铃卧推是一个伟大的动作！主要着重在胸、肩膀及肱三头。　　传统的哑铃卧推相信大家都十分熟悉了！今天要给大家带来一个特殊的哑铃卧推变化式：哑铃交替卧推　　顾名思义：左右手交替的哑铃卧推！　　这样做的... 详情 >

哑铃交替推举：肩部训练佳选，助你打造强壮三角肌的详细动作指南

# 哑铃交替推举的动作要领哑铃交替推举是一项极具针对性的肩部训练动作，能有效锻炼肩部肌肉，提升肩部力量与稳定性。其具体动作步骤如下：首先，调整好训练姿势。坐在靠椅上，背部要紧密地贴合椅背，保持脊柱自然伸... 详情 >

背阔肌训练：交替下拉

　　背阔肌训练：交替下拉　　高位下拉是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背阔肌，强壮的背阔肌就像是一双翅膀一样，为我们构建倒三角身材！　　在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的... 详情 >

侧跨步交替下蹲

 　　侧跨步交替下蹲　　主要练翘臀。以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。　　且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。　　大腿尽量做到与地面平行。　　左右腿连续交换进行，下蹲15~... 详情 >

仰卧转体交替起

仰卧转体交替起起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交... 详情 >

斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！

 　　斜方肌训练：持续紧张交替耸肩！　　当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方肌！　　斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更... 详情 >

背阔肌训练：不一样的交替下拉

　　之前的文章我们给大家介绍了利用交替下拉来训练背阔肌！　　文章中提到：采用左右手交替的方式来进行高位下拉能够帮你：　　1、改善左右控制力不一样，肌力不平衡　　2.相比双手动作，单臂运动给你提供更大范围... 详情 >

【侧跨步交替下蹲】主要练翘臀

 【侧跨步交替下蹲】主要练翘臀。以左侧腿为例，当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直。且左侧腿膝关节要朝向脚尖方向，但不能超过脚尖。大腿尽量做到与地面平行。左右腿连续交换进行，下蹲15~20次为一组，做3... 详情 >

肱二头肌锻炼好方法：持续紧张交替弯举

　　针对肱二头肌锻炼，不同的训练动作、策略和计划都可以帮助你。然而，今天要给大家介绍一个新鲜的训练方法：持续紧张交替弯举　　持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力　　1.使肱二头肌持续紧张，非目标手臂在等待... 详情 >

仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）动作图解教程

　　仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）动作图解教程　　主要锻炼肌肉：腹部　　动作分析：脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远。你的手臂在你身边两侧延长。这是你的起始... 详情 >