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强化后肩：TRX绳索面拉

 　　TRX绳索面拉　　绳索面拉（Face Pull）是一个伟大的动作！对于那些练胸不练背的人来说它能很好的去增强你的上背斜方肌中下部，菱形肌，其他背部小肌群以及肩部后侧！帮助你改善肌肉平衡！　　绳索面拉主要是一... 详情 >

如何正确做绳索面拉（FacePull）

 　　如何正确做绳索面拉（FacePull）　　Face Pull是一项很有效果不容错过的动作，不过却很少在健身房看到有人在练。　　现代很多人可能因为驼背、长时间看电视，导致上背部无力、身体失去平衡。而绳索面拉所训练的... 详情 >

三角肌后束训练：绳索面拉4个常见错误姿势及关键要点

# 绳索面拉动作介绍与三角肌后束的关系绳索面拉是一项针对三角肌后束进行有效锻炼的重要动作。它借助龙门架和绳索把手，能精准地刺激三角肌后束，提升肩部的整体力量与稳定性。在进行绳索面拉时，首先要调整龙门架的... 详情 >

绳索面拉Face Pull技术纠正：一个小技巧让你更有感觉！

　　绳索面拉Face Pull这个动作在前面的文章中已经讲得比较详细了！　　它能很好的帮助你提升缺失的肌力（肩部外展外旋的动作）让你变得更好！　　但是很多人却反映在动作的时候出现问题！　　绳索面拉Face Pull是一... 详情 >

3个动作刺激肩后束提高泵感，面拉反向划船蝴蝶机飞鸟详解

# 肩后束刺激动作介绍在肩部训练中，刺激肩后束对于打造强壮、匀称的肩部至关重要。以下详细介绍面拉、反向单臂后三角划船、反向蝴蝶机飞鸟这三个有效刺激肩后束的动作。## 面拉- **基本原理**：通过伸展和朝外旋转... 详情 >

绳索弯举：绳索手腕弯举标准动作

　　在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。　　绳索手腕弯举：　　主要锻炼：前臂　　1.将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。　　2.手握反握直杆（掌心向上），... 详情 >

绳索卷腹：单手高位绳索侧卷腹图解

　　想要拥有马甲线、人鱼线的应该不是一个两个！但是想要锻炼出来又岂是那么容易的。　　下面给大家介绍一个动作，锻炼腹肌非常有效的！　　单手高位绳索侧卷腹：　　主要锻炼：腹部。　　1.在练习塔上连接一个标准... 详情 >

坐姿划船：坐姿绳索划船图解

　　背部是我们身体最强壮的肌群，背部锻炼主要围绕着拉的动作，而划船能够很好的锻炼整个背部。　　坐姿绳索划船：　　主要锻炼：背阔肌，斜方肌。　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为... 详情 >

肩部锻炼推荐：俯身绳索侧平举图解

　　绳索反向飞鸟　　主要锻炼：肩部，还会锻炼中背部、斜方肌。　　1.站在两个低位滑轮之间，两个滑轮应朝向相反反向，在你的后方放置一个平坦的长椅。将两个滑轮调整到合适的重量档位。　　2.坐在你身后平坦的长椅... 详情 >

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程

坐姿绳索划船 - 坐姿器械划船动作图解教程坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。 目标肌群：背阔肌动作要... 详情 >