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立姿蹲举练翘臀

立姿蹲举练翘臀最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少... 详情 >

肩部健美:立姿哑铃飞鸟动作图解教程

　　立姿哑铃飞鸟是站立做的“飞鸟”动作,有些类似于哑铃侧平举，但是又更具特点　　动作主要锻炼的是肩三角肌、斜方肌、冈上肌、菱形肌和肩胛提肌等。此练习能促进双肩朝高宽厚的三维方向发展。　　动作过程：两脚开... 详情 >

蹲举增加腿部肌肉和力量

蹲举增加腿部肌肉和力量双脚分开与髋同宽站立，脚尖向外略微打开，膝关节微屈，双手向前平伸或抱于胸前。向下蹲时，最低到大腿平行于地面，注意，膝关节不要超过脚尖。向上起身时，到膝关节微屈，不要完全伸直。动作... 详情 >

背蹲举做不好？试试T杠深蹲

　　深蹲是每一位运动员应该要做的动作，在健身房，架上杠片，扛起杠铃，然后来一个强有力的深蹲是非常酷的一件事，不过对于初学者来说，这样方式的深蹲可能并不适合你！　　很多初学者一开始就想着去抗杠铃蹲，却不... 详情 >