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　　最佳化肩膀功能：靠墙推　　介绍一个动作“靠墙推”，这是学习并且活化正确上半身姿势的基本处方，可以放松胸椎、肩胛骨及肩膀的位置。　　若你没有先解决身体位置的问题，然后就进行伸展及训练，你只是在浪费时间... 详情 >

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【靠墙蹲坐】 训练重点：腿部肌群(股四头肌、腿后腱肌群)、臀大肌。将抗力球置于墙上，下背靠球，将重心放再背部往前走一步，双脚打开与肩同宽，挺胸缩腹，双手自然放在两侧。身体慢慢往下蹲，臀部顶住抗力球，直到... 详情 >

在家靠墙练！10个简单动作，帮你疏通全身经络，轻松瘦全身！

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