平板斜板相关内容

元宝收腹：针对下腹部肌群的动作及要领（平板或斜板）

# 元宝收腹的基本介绍元宝收腹是一种在健身领域中较为常见且有效的针对下腹部肌群的训练动作。从定义上来说，元宝收腹是通过特定的身体姿势和动作，来刺激下腹部肌肉，使其得到锻炼和强化。它属于力量训练中的腹部训... 详情 >

斜板肱二头肌弯举

 　　斜板肱二头肌弯举　　强化部位→肱二头肌。　　1. 将上半身紧贴器材、两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂。　　2. 上臂用力收缩，以手肘为轴从体侧将哑铃举起。　　3. 动作时注意平衡及腰部的稳定，两手交替动作，... 详情 >

斜板负重仰卧起坐～锻炼腹肌

斜板负重仰卧起坐～锻炼腹肌仰卧在斜板上，脚高于头，屈膝。两脚钩于斜板的套带上，双手持哑铃或者是杠铃片置于胸前，以腹肌上部肌群的收缩力量使躯干向上卷起，努力使下巴朝膝盖靠近。稍停，再慢慢向后还原，但不让... 详情 >

杠铃划船下背痛？斜板划船来替代

　　杠铃划船下背痛？　　杠铃划船是背部训练的王牌动作主要锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌）、三角肌后束及肘屈肌　　可是，虽然作为王牌动作，但是很多人在练习杠铃划船的时候会有下背痛的困... 详情 >

平板支撑变化式：平板支撑下拉

　　说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢　　很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。但事实上，比... 详情 >

平板支撑新花样：滚动平板支撑

　　说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大。受到很多人喜欢　　很多人会把平板支撑当成练出六块腹肌、马甲线的训练动作。但事实上，比... 详情 >

平板身材适合穿什么衣服 平板身材穿搭指南

现在很多女孩子都过度追求减肥，因此有不少平板身材的女生，而这类女生其实在穿搭上面并不占优势，很多衣服都不能穿出应有的感觉，缺少了曲线美。泡泡袖元素对于身材扁平的女生们来说，在选择衣服的时候可以多考虑一... 详情 >

【海鸥式平板支撑】主要锻炼腹肌

 　　【海鸥式平板支撑】主要锻炼腹肌。　　动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。　　动作完成后，换另一只手臂做... 详情 >

平板支撑，每天一分钟全身瘦

平板支撑，每天一分钟全身瘦属于消耗式塑身，男女老少皆宜。体验下来，过一分钟后腰部容易塌掉，注意身体从头到腰必须保持一直线；过一分半，全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背... 详情 >

平板支撑锻炼腹横肌

平板支撑锻炼腹横肌手臂弯曲，前臂支撑于地面。身体挺直，肩带下压缩回，骨盆保持中立，肩、臀、脚跟成一直线，坚持的时间越长越好。注意：身体要始终保持一直线，骨盆后倾可增加此动作难度，而锻炼效果也会加倍哦。 详情 >