仰卧起坐相关内容

杠铃推举：仰卧起坐推举图解

　　在看奥运会时，不少妹子为之尖叫，很多一部分都是为了游泳队队员的腹肌而尖叫，羡慕。　　腹肌是人体的重要部分，普通的仰卧起坐很难满足你了，试试难度增加的杠铃版本吧！　　仰卧起坐推举：　　主要锻炼：腹直... 详情 >

仰卧起坐的末日!

　　仰卧起坐的末日！　　仰卧起坐一直被赋予经典的色彩，不管在任何运动项目中。都一直是不可或缺的训练项目。很多学校的体育考试也把他作为一项指标！　　那么多年来之要有人说起锻炼腹肌，就会自然的想起仰卧起坐... 详情 >

腹肌锻炼之屈膝仰卧起坐

 　　对一名跑者而言，腹肌是非常重要的核心肌肉。没有足够有力的腹肌将无法有效支撑人体的背部。如果在跑动过程中，你的腹肌无法撑起你的上半身，那么跑步过程将会变得非常痛苦而且充满困难。同时，这个运动有助于... 详情 >

仰卧起坐～锻炼上部腹肌方法

仰卧起坐～锻炼上部腹肌方法仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。双手不要死死的抱住头，放在耳旁，或者轻拖头部，也可以放在胸前，背部不要用力，主要... 详情 >

反向下降仰卧起坐

反向下降仰卧起坐练习建议：使用下降板凳，趴在背部，用脑袋在替补席上顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起骨盆和对你的胸部，... 详情 >

仰卧起坐～其实不一般

仰卧起坐～其实不一般平躺在垫子上，使膝盖成90度角。手放在头部下面，或交叉放在胸前，下巴与胸部保持一定的距离，背部躺在气垫上。向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，... 详情 >

搁腿仰卧起坐锻炼腹肌

搁腿仰卧起坐锻炼腹肌重点锻炼上腹部位。仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然... 详情 >

元宝式仰卧起坐锻炼腹肌

元宝式仰卧起坐锻炼腹肌仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲，头部和双脚要离开地面。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。然后慢慢地将... 详情 >

仰卧起坐锻炼腹肌

仰卧起坐锻炼腹肌 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部... 详情 >

半仰卧起坐

【半仰卧起坐】锻炼整个腹部。仰卧在起坐板上脚尖钩住支架。两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。慢慢地使两肩向膝部弯起，低头收腹，身体向前上方卷起，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。卷腹时吸气，还... 详情 >