核心刚性相关内容

什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。 几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。 但很多同学对收紧核心这个操作还是一知半解，这篇文章能帮你理顺「核心稳定」的概念与应用... 详情 >

什么是核心收紧\怎么做核心力量收紧

「核心稳定」是健身训练里非常重要的一环。 几乎所有训练动作，开始前都需要收紧核心，因为核心影响着动作质量和受伤风险。 但很多同学对收紧核心这个操作还是一知半解，这篇文章能帮你理顺「核心稳定」的概念与应用... 详情 >

核心解码：4个基础的核心力量训练动作

　　上一篇文章带大家简单的认识了核心肌群，现在推荐几个动作来帮助你锻炼核心力量！　　鸟狗式　　鸟狗式是一个基础的核心稳定动作，可以强化脊椎周围的肌肉，对于大多数健身者来说是一个不容错过的动作！　　动作... 详情 >

核心稳定训练：90-90呼吸练习

　　核心稳定训练：90-90呼吸练习　　学习在正常呼吸的状态下保持脊椎稳定！练习不依靠憋气就能有核心稳定能力。　　这是一切训练的基础，务必多加练习!　　1. 90-90的意思是髋及膝关节弯曲90度，腰椎平贴地面。脚掌... 详情 >

核心力量训练――杠铃滚轮

　　杠铃滚轮　　杠铃滚轮！这个动作类似于腹肌轮训练！能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量！　　推荐阅读：核心力量训练——抗伸展核心力量训练　　动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸... 详情 >

肩上推举――上肢的核心动作

肩上推举——上肢的核心动作　　一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推，人人都喜欢发达的胸肌。但是，大家可曾注意过胸肌对下的前锯肌吗？还有像鱼鳍般巨大的斜方肌也很吸引！还有喜欢穿西装人士最爱的宽阔肩膀，这些... 详情 >

10个超疯狂的核心训练（上）

 　　不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，更是各种动作的力量来源，核心肌群的重要性已经不再是新鲜事，不仅有越来越多运动员将核心训练列为重点，一般人也应该试着加入核心训练... 详情 >

单手哑铃飞鸟：胸肌+核心一举两得

　　单手哑铃飞鸟！　　哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！　　通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天... 详情 >

仰卧起坐练核心？小心适得其反

　　核心肌群的力量是非常重要的，对于很多人来说，特别是有下背痛的人群，增强核心力量能够很棒的缓解下背痛以及保护腰椎！　　因此很多人开始在网上找了好多锻炼核心肌群的视频跟着做，但做完腰反而更痛！这是怎么... 详情 >

农夫行走：建构强壮的斜方、手臂及核心

　　农夫行走：建构斜方、手臂及核心　　农夫行走一直是一个实用，强悍的动作！但是却常常被人忽视！之前我们有介绍过《农夫行走减脂训练计划（视频版）》　　现在让我们来看看T-Nation网站分享的：农夫行走将建构斜... 详情 >