下背部锻炼相关内容

下背部肌肉锻炼方法：实心球锻炼

　　下背部肌肉锻炼方法：实心球       1.俯身转体　　锻炼部位：中下背部肌肉，体侧肌群　　动作要领：与肩同宽站立，躯干前倾与地面平行，双手自然下垂握住实球　　保持下背平直，匀速转体；持实球向右侧缓慢摆动... 详情 >

下背部(竖脊肌) 锻炼

下背部(竖脊肌) 锻炼双膝跪在垫子上，将抗力球放在双脚前面，以趴姿上球动作开始，将胸部及腹部靠在抗力球上，将重心放在胸部位置双手轻靠在耳朵预备。将上半身微微向上抬即可，不必刻意将身体造成过度弯曲，动作中... 详情 >

不可不练的下背部!

　　不可不练的下背部！　　核心提示：对于健身者来说，下背部处于一个独一无二的两难境地——你需要它尽可能强壮，但又必须保持紧致，　　多数情况下，下半背部的训练是不被注意的；没有下背部的支持你就不可能在健身... 详情 >

背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处！

背部肌肉详解及想锻炼背部肌肉的好处！　　认识背部肌肉群　　背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们... 详情 >

推荐一些背部肌肉锻炼的高效锻炼动作

 　　背部肌肉练好了，身材会变得更好，身体的肌肉也会更加协调。在设计建身计划的时候，背部肌肉也要加入到计划中，这样的能让全身整体肌肉都得到锻炼。  　　练背要取得比较好的锻炼成效，高效的练背动作也是不可... 详情 >

不会练下背部和臀部？掌握4个细节，罗马尼亚硬拉让你轻松搞定！

# 罗马尼亚硬拉的重要性罗马尼亚硬拉在健美训练中占据着举足轻重的地位，它对于锻炼下背部、臀部以及大腿肌群有着不可忽视的重要意义，是平衡锻炼这些部位的有效动作。对于下背部而言，罗马尼亚硬拉能极大地刺激竖脊... 详情 >

背部和腰部肌肉锻炼方法大全

　　背部腰部肌肉要怎么锻炼，是有很多方法的，但是不管是什么锻炼方法都是有一定讲究的，而且在锻炼方法中，有的方法很好，有的方法一般，那背部腰部肌肉锻炼方法是什么，有人还是知道的。那么，背部和腰部肌肉锻炼... 详情 >

背部肌肉锻炼技巧:顶峰收缩

　　背肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。　　背部的主要动作有引体向上、坐姿下拉、杠铃划船等。　　顶峰收缩时健身... 详情 >

【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉

【坐姿颈前下拉】主要锻炼背部肌肉。动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。完成动... 详情 >

更系统认识背部肌肉锻炼方法

     一个壮汉，我们经常形容他虎背熊腰，可见背部肌肉在一个人的形体中占据着重要的位置，甚至超过胸部，是倒三角身材的必要条件。    要想练成虎背，首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。    本篇将系统... 详情 >