肌肉收缩相关内容

背部肌肉锻炼技巧:顶峰收缩

　　背肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群(仅次于股四头肌)。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时可拉引躯干向上臂靠拢。　　背部的主要动作有引体向上、坐姿下拉、杠铃划船等。　　顶峰收缩时健身... 详情 >

健身肌肉酸痛是增肌吗?!认识肌肉酸痛及离心收缩

今天和大伙聊聊健身后的肌肉酸痛，咱到底要不要追求这酸痛感。有不少研究为此争论不休，咱发现训练后的酸痛感基本源于离心收缩训练。具体讲，让肌肉在紧绷状态下收缩，比如想使劲收缩二头肌，一直不停收缩还是会痛，... 详情 >

高手进阶如何感知肌肉收缩发力

    Mind-muscle connection也就是我们常会讲的念动一致是一个非常神奇的词汇，它是提升我们增肌效率非常重要的一点，也是我们想要“练哪长哪”的关键之一，毕竟我们希望达到的是一个良好和谐的身材比例，而不是单纯的... 详情 >

高手进阶如何感知肌肉收缩发力

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高抬腿的瘦身效果：刺激臀部肌肉收缩，帮你塑造翘臀！

# 高抬腿对臀部的塑形作用高抬腿是一种简单而有效的健身动作，对臀部有着显著的塑形作用。在高抬腿过程中，臀部肌肉会受到强烈刺激而收缩。当腿部向上抬起时，臀大肌、臀中肌等臀部肌肉会用力收紧。臀大肌作为主要发... 详情 >

腹部逆向收缩运动

【腹部逆向收缩运动】主要针对下腹部。在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不... 详情 >

哑铃健身高级,顶峰收缩法则

    顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽力保持这一状态一段时间。    比如，在练习哑铃单臂弯举时，当哑铃弯举到临近最高位置（避免健身锁定）时，停留在肌肉... 详情 >

哑铃健身高级,顶峰收缩法则

    顶峰收缩法则就是在肌肉收缩到最困难的状态，无法继续完成动作时，不要立即停止练习，而是尽力保持这一状态一段时间。    比如，在练习哑铃单臂弯举时，当哑铃弯举到临近最高位置（避免健身锁定）时，停留在肌肉... 详情 >

提升肩膀肌力：单臂借力推+离心收缩！

　　打造强壮肩膀：单臂借力推+离心收缩！　　肩上推举是运动训练中最伟大的力量训练动作之一，他能帮助你塑造强大的肩部力量，壮硕的肩部肌肉，让你在运动场获得绝佳表现，让你的身形更雄伟！　　肩上推举又有很多... 详情 >

下肢训练：用等长收缩打造强壮的大腿！

 　　下肢训练：用等长收缩打造强壮的大腿！　　你的双腿有多重要？　　人体有70%的肌肉量位于你的腿部，双腿几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉，你的双腿能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的下肢会... 详情 >