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瘦人健身增肌法大揭秘：少做有氧、合理休息与大重量训练准则

# 瘦人增肌的基础理论在瘦人增肌的过程中，掌握正确的基础理论至关重要。增肌的基本理论是大重量、少次数、少间歇，做动作控制在8 - 12个为最佳。从肌肉生理知识角度来看，当我们进行大重量训练时，肌肉会受到更大的... 详情 >

健身初学者注意！这个锻炼颈后肩上推举动作少做

# 颈后肩上推举动作介绍颈后肩上推举是一项经典的肩部训练动作，能有效锻炼肩部多个部位。起始姿势：双脚与肩同宽，站稳地面，膝盖微微弯曲以保持稳定。背部挺直，收紧腹部核心肌群。双手握住杠铃或哑铃，掌心向上，... 详情 >

健身初学者注意！颈后肩上推举动作少做，锻炼部位多却有风险

# 颈后肩上推举动作介绍颈后肩上推举是一项经典的肩部训练动作，它对于塑造肩部线条、增强肩部力量有着重要作用。起始姿势：双脚与肩同宽，稳稳地站立在地面上，保持身体的平衡与稳定。双手握住杠铃或哑铃，将其放置... 详情 >

教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

     一直以来关于有氧的争论就没有停过，有些小伙伴喜欢把有氧训练放在力量训练之后，有的放在之前，有的会在单独一天不做力量训练只跑步，有的懒家伙干脆就放弃了...     这次哑铃8健身网的大神会教大家有一种绝对... 详情 >

教不喜欢做有氧的熊孩子们有氧训练

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健美锻炼配合有氧增效果

健美锻炼配合有氧增效果健美运动不能忽视有氧训练，有氧训练的目的是为了调节内脏器官，使之与肌肉的发展向适应，为高强度锻炼打基础。因此，在健美锻炼期间要适度有氧训练，如慢跑、爬山、骑车、羽毛球、保铃球、跳... 详情 >

增肌期怎么安排有氧？

网友提问：请教个问题，我每隔两天到健身房锻炼一次，每次力量训练基本严格控制在50-60min，我的目标主要是增肌，就在困扰我该如何安排有氧运动，如果加在每次力量之后有不好的影响么？但是如果安排在休息日我又担心... 详情 >

增肌期怎么安排有氧？

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最好的有氧燃脂运动有哪些

　　在有氧运动中，有的运动的燃脂效果很有效，有的燃脂效果不怎么有效，但是有些人不知道有氧燃脂运动是什么，那是什么有氧运动，相信不少人还是知道的。那么，最好的有氧燃脂运动有哪些？下面就一起来看看有氧燃脂... 详情 >

仰卧起坐+有氧运动=减腹部赘肉

仰卧起坐+有氧运动=减腹部赘肉1、先对腹部肌肉进行不同动作、多组数、多次数的不间断的练习，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动。2、先进行3到5分钟的有氧运动，然后做1分钟仰卧起坐，接着再进行3到5分钟的有氧运... 详情 >